Чтобы уверенно объясниться в спортзале на английском, держите в голове четыре шага: назвать оборудование, попросить показать технику, согласовать вес и повторы, а при боли или недомогании сразу остановиться. Универсальная фраза: “Could you show me how to use this?” — «Можете показать, как этим пользоваться?»
Не нужно переводить названия всех тренажёров. Гораздо полезнее уметь попросить демонстрацию, уточнить положение тела и коротко сообщить, что движение вызывает дискомфорт. Ниже — 35 фраз для ресепшена, тренажёрного зала и группового занятия.
Начать бесплатный 3-дневный курс английского → Потренируйтесь понимать простые реплики на слух и строить собственные ответы. Участие — 0 ₽.
Формула разговора: equipment → form → weight & reps → stop
- Equipment: покажите на тренажёр и спросите, как его настроить.
- Form: попросите тренера проверить положение спины, коленей или рук.
- Weight & reps: согласуйте начальный вес, количество повторов и отдых.
- Stop: ясно скажите, если появилась боль, головокружение или вам просто нужно остановиться.
В живом разговоре жест и простая просьба надёжнее редкого термина. Если вы не знаете название детали, используйте this, покажите на неё и добавьте действие: “How do I adjust this?” — «Как это настроить?»
35 фраз в спортзале на английском
На ресепшене и в раздевалке
- “It’s my first time here.” — «Я здесь впервые».
- “I’d like a day pass, please.” — «Мне нужен разовый пропуск, пожалуйста».
- “Where are the changing rooms?” — «Где находятся раздевалки?»
- “Is this locker available?” — «Этот шкафчик свободен?»
- “What time does the gym close?” — «Во сколько закрывается спортзал?»
- “Do I need to book the class?” — «На занятие нужно записываться?»
- “Could you explain the gym rules?” — «Можете объяснить правила спортзала?»
Попросить показать тренажёр и технику
- “Could you show me how to use this?” — «Можете показать, как этим пользоваться?»
- “How do I adjust the seat?” — «Как отрегулировать сиденье?»
- “Is my back in the right position?” — «Моя спина в правильном положении?»
- “Could you check my form?” — «Можете проверить мою технику?»
- “Which muscles does this exercise work?” — «Какие мышцы работают в этом упражнении?»
- “Should I keep my knees slightly bent?” — «Колени нужно держать слегка согнутыми?»
- “Could you demonstrate it once?” — «Можете один раз показать?»
Согласовать вес, повторы и отдых
- “What weight should I start with?” — «С какого веса мне начать?»
- “Let’s reduce the weight.” — «Давайте уменьшим вес».
- “How many reps should I do?” — «Сколько повторов мне сделать?»
- “I’ll do three sets of ten.” — «Я сделаю три подхода по десять повторов».
- “I need a short rest.” — «Мне нужен короткий отдых».
- “Could you spot me?” — «Можете меня подстраховать?»
- “Is this bench free?” — «Эта скамья свободна?»
Договориться с другими посетителями
- “Is there space in the class?” — «На занятии есть свободное место?»
- “Where should I put my mat?” — «Куда мне положить коврик?»
- “Could we share this machine?” — «Можем пользоваться этим тренажёром по очереди?»
- “How many sets do you have left?” — «Сколько подходов у вас осталось?»
- “You can go first.” — «Вы можете идти первым/первой».
- “I’m using these dumbbells.” — «Я сейчас использую эти гантели».
- “Could you turn the music down a little?” — «Можно сделать музыку немного тише?»
Сообщить о боли или закончить тренировку
- “I feel a sharp pain in my knee.” — «Я чувствую острую боль в колене».
- “This movement doesn’t feel right.” — «Это движение ощущается неправильно».
- “I need to stop.” — «Мне нужно остановиться».
- “I feel dizzy.” — «У меня кружится голова».
- “Could I have some water?” — «Можно мне воды?»
- “Where is the first-aid kit?” — «Где аптечка первой помощи?»
- “Thanks, that was really helpful.” — «Спасибо, это было очень полезно».
Rep, set, form и spot: что означают слова тренера
- rep — одно повторение упражнения; это сокращение от repetition;
- set — подход, то есть группа повторений;
- form — техника и положение тела во время движения;
- spot — страховать человека при упражнении с весом;
- warm-up — разминка;
- cool-down — постепенное завершение нагрузки;
- personal trainer — персональный тренер.
Фразу “three sets of ten” обычно понимают как три подхода по десять повторений. Но вес и вариант упражнения зависят от человека, поэтому не угадывайте по чужой программе: спросите тренера, что подходит именно вам.
Разминка и сигналы остановиться
Актуальная инструкция NHS по разминке перед тренировкой объясняет, что разминка готовит тело к более интенсивной нагрузке. В примере NHS она занимает не менее шести минут, но подходящее время и упражнения зависят от состояния человека и основной тренировки.
NHS также советует прекратить упражнение, если возникла боль или стало плохо. Эта статья не заменяет консультацию врача или тренера. Если у вас есть травма, заболевание, недавняя операция или сомнения в безопасности нагрузки, получите индивидуальную рекомендацию специалиста.
Три коротких диалога
Настроить тренажёр
Посетитель: “Could you show me how to use this?” — «Можете показать, как этим пользоваться?»
Тренер: “Of course. First, adjust the seat to this height.” — «Конечно. Сначала установите сиденье на эту высоту».
Посетитель: “Is my back in the right position?” — «Моя спина в правильном положении?»
Занять тренажёр по очереди
Посетитель 1: “How many sets do you have left?” — «Сколько подходов у вас осталось?»
Посетитель 2: “Two. We can share the machine if you like.” — «Два. Если хотите, можем пользоваться по очереди».
Посетитель 1: “That would be great. You can go first.” — «Было бы отлично. Вы можете первым».
Остановиться при боли
Тренер: “Try one more repetition.” — «Попробуйте ещё одно повторение».
Посетитель: “I feel a sharp pain in my knee. I need to stop.” — «Я чувствую острую боль в колене. Мне нужно остановиться».
Тренер: “Stop now and sit down. Are you feeling dizzy?” — «Остановитесь и сядьте. У вас кружится голова?»
Как звучать вежливо и понятно
- Could you…? подходит для просьбы: показать упражнение, проверить технику или помочь с настройкой.
- Should I…? просит короткую рекомендацию: “Should I keep my elbows close?”
- Is this…? проверяет предмет или положение: “Is this bench free?”
- I need to stop — ясное сообщение, которое не нужно смягчать длинным извинением.
Если вы не расслышали ответ, используйте фразы из материала как переспросить на английском. Для просьбы о поддержке пригодится статья как попросить о помощи.
Выучить названия тренажёров недостаточно: нужно понять встречную инструкцию, уточнить положение тела и вовремя сказать, что вам некомфортно. На бесплатном 3-дневном курсе английского разберёте 30 фраз для общения, потренируетесь понимать простые предложения на слух и строить собственные ответы — без зубрёжки списков правил.
Записаться на курс бесплатно →
Четыре упражнения перед тренировкой
- Тренажёр без названия: выберите любой предмет вокруг и попросите партнёра показать, как им пользоваться, не называя предмет.
- Проверка техники: составьте четыре вопроса о спине, коленях, локтях и дыхании по шаблонам “Is my…?” и “Should I…?”.
- Подходы и повторы: произнесите пять комбинаций, например “two sets of twelve”, и попросите партнёра записать числа.
- Стоп-сигнал: отрепетируйте три ясные реплики: боль, головокружение и просьбу остановиться.
Частые вопросы
Как сказать «тренажёр» по-английски?
Часто подходит machine или точное название, например treadmill — беговая дорожка. Если слова нет, покажите на предмет и спросите: “Could you show me how to use this?”
Что значит reps and sets?
Reps — повторения, sets — подходы. “Three sets of ten reps” означает «три подхода по десять повторений».
Как спросить, свободен ли тренажёр?
“Is this machine free?” Если человек отдыхает между подходами, вежливо уточните: “How many sets do you have left?”
Как сказать, что упражнение причиняет боль?
“I feel a sharp pain in my knee” или проще “This hurts.” Остановитесь и сообщите тренеру. Для разговора о симптомах пригодится статья у врача на английском.
Как подготовиться к первому визиту?
Запишите вопросы о правилах, раздевалке, занятиях и двух тренажёрах. Отдельно потренируйте числа. Чтобы легче включиться в разговор, используйте материал про small talk, а для развития восприятия инструкций — статью как понимать английскую речь на слух.
Сохраните четыре опоры — equipment, form, weight & reps, stop — и потренируйте встречные реплики на бесплатном 3-дневном курсе английского.
